Τα smartphones έχουν αντικαταστήσει πολλά πράγματα: υπολογιστές, αριθμομηχανές, φωτογραφικές μηχανές, χάρτες και, φυσικά, τα ξυπνητήρια. Αλλά η επιστροφή σε ένα κλασικό, παλιομοδίτικο ξυπνητήρι αντί για το τηλέφωνό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να σηκωθείτε ευκολότερα το πρωί.
«Το να κρατάτε το τηλέφωνο σε άλλο δωμάτιο θα μειώσει την απόσπαση της προσοχής από τον ύπνο και την αναβολή του», λέει στο CNNi η Δρ. Shalini Paruthi, επίκουρη καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Σεντ Λούις. Ένα τηλέφωνο δίπλα στο κρεβάτι σημαίνει εύκολη πρόσβαση σε νυχτερινό scrolling, καθώς και στο κουμπί snooze το πρωί.
Όχι στο κουμπί snooze το πρωί
Το ιδανικό σενάριο είναι να έχετε κοιμηθεί αρκετά ώστε να μην χρειαστεί να πατήσετε το κουμπί του snooze, λέει η Δρ. Paruthi. Και προσθέτει ότι το να το πατήσετε μια φορά, μπορεί να σας βοηθήσει ψυχολογικά, επιτρέποντάς σας να ξυπνήσετε πιο χαλαρά. Αλλά το να το πατάτε περισσότερες από μία φορές δεν συνιστάται, επειδή αυτά τα επιπλέον λεπτά δεν σας χαρίζουν καλό ύπνο.
Στη διάρκεια της νύχτας οι άνθρωποι συνήθως μπαίνουν και βγαίνουν από έναν κύκλο που ονομάζεται ύπνος REM. Αυτό το στάδιο είναι σημαντικό για την επεξεργασία της μνήμης και τον δημιουργικό ύπνο, και ο κατακερματισμός αυτού του ύπνου θα μπορούσε να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Αντί να ρυθμίζετε το ξυπνητήρι νωρίτερα από ό,τι χρειάζεστε και να πατάτε το snooze, θα πρέπει να επιτρέπετε έναν βαθύ, αδιάκοπο ύπνο μέχρι την ώρα που θα πρέπει οπωσδήποτε να ξυπνήσετε.
«Αν δεν κοιμηθήκατε αρκετά ή δεν είχατε καλής ποιότητας ύπνο, η πιθανότητα τα 5 ή 10 λεπτά επιπλέον ύπνου να έχουν ουσιαστικό αντίκτυπο είναι αρκετά χαμηλή», επισημαίνει ο Δρ. Joseph Dzierzewski, ανώτερος αντιπρόεδρος έρευνας και επιστημονικών υποθέσεων στο Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ. «Όταν ξυπνάτε το πρωί και δεν αισθάνεστε αναζωογονημένοι, είναι καλύτερο να σηκωθείτε, να ξεκινήσετε τη μέρα και να κάνετε ό,τι χρειάζεται για να έχετε μεγαλύτερη επιτυχία την επόμενη νύχτα».
Το τηλέφωνο διαταράσσει τον ύπνο
Ένα άλλο πλεονέκτημα του να μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως ξυπνητήρι είναι ότι μπορείτε πιο εύκολα να το απομακρύνετε από την κρεβατοκάμαρα, κάτι που είναι χρήσιμο για τον ύπνο.
«Πριν από τον ύπνο χρειάζεται η χαλάρωση που θα επιτρέψει στον εγκέφαλο τη μετάβαση σε μια πιο ήρεμη κατάσταση», λέει η Δρ. Paruthi. «Έχοντας ένα τηλέφωνο δίπλα στο κρεβάτι είναι πολύ εύκολο να το πάρεις στα χέρια και να αρχίσεις να κάνεις scrolling». Το φως της οθόνης και όσα βλέπετε σε αυτήν μπορεί να σας θέσουν σε εγρήγορση αντί για υπνηλία, και να καθυστερήσουν αρκετά τον ύπνο.
«Το να έχετε ένα τηλέφωνο σε κοντινή απόσταση θα μπορούσε να αυξήσει τα συναισθήματα περιέργειας. “Τι μπορεί να συμβαίνει και δεν το βλέπετε;”», συμπληρώνει ο Δρ. Dzierzewski. «Αυτά τα συναισθήματα θα μπορούσαν να σας παρασύρουν να γυρίσετε πλευρό και να πάρετε στα χέρια το τηλέφωνό σας, παρεμβαίνοντας έτσι αρνητικά στον ύπνο σας».
Αν στοχεύετε να κοιμηθείτε για οκτώ ώρες, αλλά στη συνέχεια πιάνετε το τηλέφωνό σας για να κάνετε scrolling, μπορεί να χάσετε εύκολα δύο ώρες ύπνου. Ενώ αν το τηλέφωνο βρίσκεται σε άλλο δωμάτιο, είναι λιγότερο πιθανό να βγείτε από τα σκεπάσματα για να το πάρετε, κερδίζοντας αυτό το έξτρα δίωρο.
Πώς να ξυπνάτε νωρίτερα και πιο ικανοποιημένοι
Ο μόνος τρόπος για να ξυπνήσετε νωρίτερα ή πιο εύκολα είναι να έχετε καλής ποιότητας ύπνο, λέει ο Δρ. Dzierzewski. Οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα. Όμως πληθυσμιακή έρευνα του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου έδειξε ότι το 60% των ενηλίκων δεν τηρεί αυτή τη σύσταση.
«Ο πολύ λίγος ή ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να είναι και εξίσου προβληματικά και να επηρεάσουν το πόσο καλά λειτουργούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας», σημειώνει ο Δρ. Dzierzewski.
Για καλύτερο ύπνο, το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά μερικά ακόμη μικρά βήματα. Θα πρέπει να εκτίθεστε σε έντονο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας· να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα· να τρώτε γεύματα σε σταθερές ώρες· να αποφεύγετε τα βαριά γεύματα, τη νικοτίνη, την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν από τον ύπνο· να χρησιμοποιείτε μια σταθερή ρουτίνα αποσυμπίεσης· να κοιμάστε σε ήσυχο, δροσερό και σκοτεινό μέρος· και να απομακρύνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές μια ώρα πριν από τον ύπνο.
Με πληροφορίες από: Why your phone doesn’t make for the best alarm clock by Madeline Holcombe, CNN
