«Ιαπωνικό περπάτημα»: Τι είναι η νέα τάση του fitness και γιατί είναι τόσο αποτελεσματική
Μια τάση γυμναστικής γνωστή ως «ιαπωνικό περπάτημα» γίνεται ιδιαίτερα δημοφιλής μέσω διαδικτύου, υποσχόμενη σημαντικά οφέλη για την υγεία με ελάχιστο εξοπλισμό και χρόνο.
Βασισμένο σε εναλλαγές γρήγορου και αργού βαδίσματος, το ιαπωνικό περπάτημα αναπτύχθηκε από τον καθηγητή Hiroshi Nose και την αναπληρώτρια καθηγήτρια Shizue Masuki στο Πανεπιστήμιο Shinshu της Ιαπωνίας. Περιλαμβάνει εναλλαγή τριών λεπτών βαδίσματος με υψηλή ένταση και τριών λεπτών με χαμηλή ένταση για τουλάχιστον 30 λεπτά, τέσσερις φορές την εβδομάδα, αναφέρει το The Conversation.
Το βάδισμα υψηλής έντασης θα πρέπει να είναι «σχετικά δύσκολο» – να μπορείτε, για παράδειγμα, να μιλήσετε, αλλά να μην μπορείτε να διατηρήσετε έναν κανονικό διάλογο. Το βάδισμα χαμηλής έντασης πρέπει να γίνεται σε ένα επίπεδο που χαρακτηρίζεται «ελαφρύ» – εδώ η ομιλία πρέπει να είναι άνετη, αν και λίγο πιο δύσκολη από μια αβίαστη συνομιλία.
Το ιαπωνικό περπάτημα έχει συγκριθεί με την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT), αν και είναι λιγότερο κουραστικό και εκτελείται σε χαμηλότερες εντάσεις, χωρίς να φτάνει στα ίδια επίπεδα καταπόνησης.
Για να ξεκινήσει κανείς, χρειάζεται μόνο ένα χρονόμετρο και χώρο για περπάτημα. Απαιτεί ελάχιστο προγραμματισμό και είναι λιγότερο χρονοβόρο τον στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα, που συχνά προτείνεται.
Τι δείχνουν οι μελέτες
Το ιαπωνικό περπάτημα προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Μελέτη του 2007 συνέκρινε αυτή τη μέθοδο με το συνεχές περπάτημα μέτριας έντασης, με στόχο την επίτευξη 8.000 βημάτων την ημέρα. Οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν το ιαπωνικό περπάτημα παρουσίασαν αξιοσημείωτη μείωση του σωματικού βάρους, ενώ η αρτηριακή πίεση επίσης μειώθηκε περισσότερο από ό,τι σε όσους ακολούθησαν το πρόγραμμα συνεχούς περπατήματος μέτριας έντασης. Το ιαπωνικό περπάτημα επίσης βελτίωσε τη δύναμη των ποδιών και τη φυσική κατάσταση σε μεγαλύτερο βαθμό.
Μια μακροπρόθεσμη μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι το ιαπωνικό περπάτημα προστατεύει από τη μείωση της δύναμης και της φυσικής κατάστασης που συνοδεύει τη γήρανση. Οι παραπάνω βελτιώσεις στην υγεία υποδηλώνουν επίσης ότι το ιαπωνικό περπάτημα μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής, αν και αυτό δεν έχει ακόμη μελετηθεί άμεσα.
Ωστόσο, το ιαπωνικό περπάτημα μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλους. Στη μελέτη του 2007, περίπου το 22% των ατόμων δεν ολοκλήρωσε το πρόγραμμα ιαπωνικού περπατήματος, έναντι του 17% που δεν ολοκλήρωσε το πρόγραμμα των 8.000 βημάτων.
Επίσης, ενώ έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η επίτευξη ενός συγκεκριμένου αριθμού βημάτων την ημέρα αυξάνει το προσδόκιμο ζωής – οι άνω των 60 ετών χρειάζονται περίπου 6.000 έως 8.000 βήματα την ημέρα ενώ οι κάτω των 60 8.000 έως 10.000 – δεν υπάρχουν ακόμη αποδείξεις για το ιαπωνικό περπάτημα.
Μήπως τελικά έχει λιγότερη σημασία το είδος της άσκησης που κάνουμε και περισσότερο το πόσο συχνά και πόσο έντονα την κάνουμε; Η απάντηση είναι πιθανότατα η δεύτερη. Οι έρευνες λένε ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά με μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα ζουν περισσότερο, ανεξάρτητα από τη διάρκεια κάθε άσκησης. Σημασία έχει η άσκηση να γίνει συνήθεια – αν αυτή που επιλέξουμε είναι το ιαπωνικό περπάτημα, θα είναι μια αξιόλογη επιλογή.
